La sobrecarga progresiva consiste en aumentar con el tiempo la exigencia de un entrenamiento de forma compatible con tu objetivo y capacidad. Puede implicar más carga, repeticiones, series o mejor ejecución. No exige subir el peso en cada sesión.
Qué conviene registrar
Anota ejercicios, series, repeticiones, carga y cómo percibiste el esfuerzo. Comparar varias sesiones ayuda a ver tendencias. Un día difícil no demuestra por sí solo que debas reducir o aumentar todo el plan.
Cómo usar GymRat+
GymRat+ permite registrar entrenamientos y consultar el historial. Kyro puede generar sugerencias a partir de los datos que compartes; revísalas antes de aplicarlas. La app no mide automáticamente la velocidad de cada repetición ni calcula un umbral universal que prediga lesiones.
La guía de entrenamiento de fuerza del ACSM resume evidencia sobre programas para adultos sanos y destaca la constancia y la adaptación del plan al objetivo. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta a un profesional cualificado.
Lleva esto a la práctica
Deja que Kyro aplique este conocimiento directamente en tu próxima sesión.
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